卵巢功能下降怎么办，从4个方面改善你的卵巢情况

卵巢是卵泡的发育、成熟与排出的重要场所，它的正常与否，不仅影响到女性的健康，更关系到女性能否正常生育，一旦卵巢功能下降不仅会削弱女性朋友的生殖能力，还会影响女性朋友的生活、工作和健康。

如何判断卵巢功能是否下降？

评估卵巢是否下降一般采用AMH来获取基本情况，包括卵巢储备、是否早衰、有没有多囊等。

卵巢储备减少意味着卵巢产生卵子的能力下降，也就是说，卵子的数量减少，卵子的质量也会下降，从而导致女性生育力下降和缺乏性激素。通常会表现出月经稀发，月经减少，甚至闭经，包括生育能力或性能力下降。这对女性的身心健康和生活质量造成了很大的困扰。临床上，在月经的第2天，卵泡刺激素（FSH）的水平>10IU/L，雌二醇（E2）>80pg/ml，或者双侧肛门卵泡的数目<7，抗苗勒式管激素（AMH）<1.1ng/ml，如果检查结果为以上数据，证明你的卵巢储备功能下降。

但需要注意的是，AMH可以预测卵子的数量，但不是卵子质量，卵子的质量主要还是跟年龄相关。如果卵巢功能下降，但是备孕女性较为年轻、卵子质量好，抓紧时机助孕，仍有怀上宝宝的机会，不要轻易放弃受孕的希望。

卵巢储备功能下降该如何调整呢

1.建立科学的生活方式

健康的生活方式和良好的心态是维持卵巢功能的最有效方法。妇女的生殖内分泌系统受大脑皮层影响。长期疲劳，紧张或沮丧的人，大脑皮层也会收到抑制，从而影响女性的内分泌功能。增强健康意识，改变不良的生活方式，合理安排生活节奏，这些都起着非常重要的作用，这对于维持身心健康和预防卵巢功能异常都非常有益。在日常生活中，应戒烟，避免喝浓茶，咖啡，碳酸饮料等，注意饮食，全面营养，杜绝偏食，挑食，暴饮暴食，盲目饮食等不良习惯。

2.保持乐观情绪和快乐情绪

女性长期抑郁和不适，肝气郁结直接影响卵巢功能，因此要避免情绪消极，努力保持心情愉快。女性朋友应该让自己学会心理调节和情绪调节，正确对待心理矛盾。

3.合理饮食，均衡营养

卵巢功能低下的女性应均衡饮食，合理营养，注意饮食调理，饮食疗法，可以选择高蛋白，高维生素，低脂肪，低胆固醇，低盐的食物。这些都会给你带来好“孕”气。高脂高胆固醇饮食很容易导致卵巢动脉硬化，从而引起卵巢萎缩和变性。高盐饮食会影响体液代谢，应避免食用。

日常食物应选择瘦肉，鱼，豆制品，鸡蛋，牛奶，蘑菇，木耳，海带，紫菜，水果，多叶蔬菜，甜瓜，绿豆，红豆等。备孕中的妇女也应摄取更多优质的蛋白质，您也可以做从鱼类身上摄取，因为鱼类身上的蛋白质是最好的，鱼可以避免过多的脂肪摄入，鱼油还含有减少炎症的营养物质。为了延缓卵巢功能的衰退，您可以吃富含植物雌激素的食物，例如豆类，小麦，黑米，葵花籽，洋葱和其他内分泌调节性食物，例如山药，核桃和猪肾。

此外，维生素E的摄入有助于改善卵巢功能。富含维生素E的食物包括植物油，小麦胚芽，坚果，豆类和玉米。

4.保证充足的睡眠

睡个好觉对您的健康至关重要。妇女必须避免长期熬夜，否则会直接影响卵巢功能。良好的睡眠可以尽快恢复卵巢功能。同时，午睡的习惯也有利于延迟卵巢衰老。通常应注意，最好每天在晚上11:00之前入睡，通常可以在一个半小时后进入深度睡眠，例如晚上10点至11点睡觉，人们的深度睡眠时间是从12点至凌晨3点，此时人体的体温、呼吸、脉搏和全身转态都进入最低潮，这有利于身体机能的恢复。